Диета Сбалансированная

Худеем правильно

Правильное питание

Продуктовая корзина

Формулы, примеры и расчеты,  приведенные в статье  проверены мной на практике и они работают.  Я не в коем случае не претендую на право называться  автором баланс-диеты.  Просто делюсь с Вами своими маленькими открытиями, чтобы сделать Ваш путь к «идеальной себе» более легким.

ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС ИЛИ КАК ПРАВИЛЬНО ПОХУДЕТЬ.

balanced dieta
В основе этой диеты лежит сбалансированное питание и умеренность в еде.
Если Вы знакомы с моими предыдущимим статьями, то уже знаете, что под диетой я подразумеваю не строгое ограничение в еде, а образ жизни.

Итак, в чем же заключается принцип сбалансированной диеты ? Если коротко, то суть в том, чтобы найти ту золотую середину, баланс, при котором организм получит все необходимые вещества и начнет избавляться от лишнего веса. Если лишнего веса нет, тем лучше – просто поможете своему организму почувствовать себя более счастливым, давая ему меньшую нагрузку и правильный режим питания.

 

Баланс-диета удивительна проста и её основа  заложена в нас на генетическом уровне.

Приведу пример, и пускай он вас не смущает. Возьмем любое дикое животное (человек часть животного мира и никуда от этого не деться), ведь оно руководствуется лишь заложенными природой пищевыми инстинктами, поэтому в естественной среде вы не встретите волка, лисицу или тигра с ожирением. Сама идея встретить зайца с лишним весом кажется просто абсурдом. В нормальных условиях, животные не едят больше, чем им необходимо для жизни.

ПИЩЕВОЙ БАЛАНС

Пища – это своего рода строительный материал, необходимый человеку для существования, именно с помощью пищи наш организм строит и обновляет клетки. Пища нужна для того, чтобы мы могли жить, радоваться, работать и созидать без сбоев и поломок.
Стройность и хорошая фигура при баланс-диете ( образе жизни)  неизбежны.

 СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ.

Подберите общее количество калорий, которое необходимо Вашему организму. Секрет заключается  в том, чтобы определить баланс, при котором  организм получает достаточное количество пищи, не испытывая энергодефицита, и не получат  излишков, которые откладываются в виде лишнего веса.

Исходить я буду от обратного. Итак, если настоящий вес устраивает, и нет необходимости терять лишние килограммы, то для нормальной работы организма требуется 26-33 калорий в день на каждый килограмм веса.

Например, если вес составляет 79 кг, то в день требуется 2,054 – 2,607 калорий для того чтобы вес оставался на прежнем месте.

 НЕ ХУДЕЕМ:     26 калорий х 79 кг = 2,054 калорий

Хотите похудеть?

Количество потраченных в день калорий должно превышать количество употребленных калорий. Это один из тех немногих случаев в жизни, когда тратишь больше чем имеешь  и радуешься

Например, если Вы намерены худеть на 0.5 кг в неделю , то Вам необходимо употреблять  в день на 500 калорий меньше. Если вы поставили цель худеть в два раза быстрее, то есть терять 1 кг в неделю, то Вам нужно уменьшить употребление калорий на 1000 в день.

ХУДЕЕМ  (0. 5 кг в неделю) :   26 калорий х 79 кг 500 калорий = 1,554 калорий

Мнение: не ставьте организм в очень жёсткие рамки! Женскому организму требуется  как минимум 1,200 калорий в день, а мужскому  – 1,500 калорий в день для  поддержания полноценной жизнедеятельности.

Поделись! Не жадничай.
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • MySpace
  • В закладки Google
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
  • Одноклассники

3 thoughts on “Диета Сбалансированная

  1. Бывают такие ситуации в жизни, когда еще вчера мы позволяли съедать по два десерта за ужин, а уже сегодня корим себя за салат из капусты.

  2. Диета очень эффективна. Я похудела на 5 килограмм за две недели. Но самое поразительное, что и особенных продуктовых ограничений нет. Главное следить за количеством. Но результат стоит того, чтобы немного потерпеть!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *