Правильное питание

Худеем правильно

Правильное питание

Продуктовая корзина

Для того, чтобы  успешно худеть на баланс диете, возьмите за правило кушать 5 раз в день.  Между тремя стандартными приемами пищи введите еще 2 дополнительных: ВТОРОЙ ЗАВТРАК И ПОЛДНИК.

Наш организм устроен таким образом, что пища, поступившая в организм, полностью перерабатывается и   обеспечивает нас энергией приблизительно на 2 часа. Суть в том, чтобы обеспечить бесперебойную поставку питания в  нужном размере, без излишков или дефицита. То есть объем пищи, который мы съедаем за один раз, должен обеспечит нас всеми необходимыми веществами на ближайшие 120 минут или чуть дольше. Кушайте понемногу, соблюдая интервалы между приемами пищи.

клубника
Комментарий: изначально, питаться 5 раз в день может показаться сложным или даже невыполнимым. На самом деле  – это очень легко. Мы, люди,  в своём поведении руководствуемся привычками.  Поэтому, если всего лишь дней на 5 задаться целью и кушать 5 раз в день, соблюдая интервал между приемами пищи, то 6-ой день и последующие дни станут нормой.

Интересно заметить, что при 5 разовом питании пропадает желание положить добавку или съесть что-нибудь сладенькое.

Не уверены, что съесть на полдник?  Для полдника или полдника подойдут овощи, фрукты, легкий йогурт.

НИ В ЧЕМ СЕБЕ НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕ.

При переходе  с привычного питания на сбалансированный тип диеты нет состояния стресса, так как не существует  списка запрещенных продуктов, которые подсознательно влияют на психику. Главное правило – слушайте свой организм и оставайтесь в пределах расчитанных ранее для себя калорий.

Испытывать голод, ощущать дискомфорт и чувство вины из-за постоянного желания что-либо положить в рот или побаловать себя чем-то вкусненьким совершенно не обязательно. Меню может быть разнообразным: и кусочек шоколада, и кофе с молоком. Основное правило – умеренность.

клубничка
Попробуйте: если захотелось съесть что-то такое, что не входит в ваше запланированное меню, сделайте глубокий вздох и спросите себя ( свой внутренний голос) ” Действительно ли я хочу этот кусок торта?”  Дайте себе  минутку на размышление и обещаю, ответ Вас удивит. Наше сознание (мозг) можно программировать, мы просто об этом иногда забываем :)

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Как же обеспечить себе 5 разовое питание и оставаться в пределах ранее расчитанных нами калорий.

Правило первое: Ежедневно организм должен получать строго определенное количество белков, жиров и углеводов, в правильном соотношении. Дело в том, что если это правило не соблюдается,  вполне возможно, что чувство голода в определенный момент станет сильнее, чем решение худеть.  Поэтому получать белки, жиры и углеводы в правильном соотношении – залог успеха.

Правило второе: Уменьшайте калорийность пищи, которую употребляете, а не количество.

Например, вместо кусочка свинины съешьте кусочек обезжиренной курицы, а вместо жаренной картошки, овощное рагу. На десерт можно полакомиться свежими дольками ананаса вместо пирожка с яблоками.

Подсказка сладкоежкам: понимаю, как тяжело сдержаться и не съесть тортик или шоколадку.

сладко

 

Поделюсь тем, что узнала сама несколько лет назад и проверила на себе- человеческий организм “не понимает” откуда поступает сахар.  Наш организм посылает сигнал – хочу сладкого, хочу сахар. Он не говорит – хочу торт или эклер. Зачастую мы говорим себе “Хочу чего-нибудь сладенького” и начинаем перебирать то ли в уме, то ли вслух, чтобы съесть. Попробуйте не перебирать, а съесть яблоко или кубики свежего ананаса. И вы убедитесь, что через несколько минут,  невероятное желание съесть что-нибудь сладенькое прошло.

 

ПЕЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ

Вода- источник жизни. Это известно всем. Вода является необходимым составляющим элементом клеток нашего тела. Большую роль в сбалансированной диете  играет употребление воды. Вода обеспечивает нормальную работу внутренних органов, а также влияет на процесс обмена веществ.

Распространенное мнение – необходимо выпивать около 8 стаканов воды в день. Мое мнение – каждый человек – это уникальное с своем роде создание, поэтому одному из нас требуется 8 стаканов воды, а другому всего 6.  Прислушайтесь к своему организму – он всегда подскажет, что ему необходимо.

Голод или жажда? Мы часто путаем голод и чувство жажды, как это не странно. Возьмите за правило, перед тем как сесть за стол, задавать себе вопрос: голоден ли я? Часто, чашка чая или воды – это то, что нам нужно. Если организм не получает необходимой жидкости, то он начинает посылать сигналы голода.  Почему?  Все очень просто: любая еда содержит воду, и организм будет черпать воду из еды. В результате наше тело – испытывает жажду, а мы даем ему излишние калории.

НЕСКОЛЬКО ПОДСКАЗОК:

 

Планируйте свои приемы пищи – продумайте меню и время приема пищи на день раньше.

 

При приступе голода, не заглядывайте в холодильник в поисках чего-либо, а возьмите ранее заготовленные фрукты или орехи.

 

Кушая перед компьютером или телевизором Вы не экономите время. Мозг не может сконцентрироваться ни на работе, ни на приёме пищи. Поэтому сделав очень короткий перерыв на полдник, Вы поможете себе оставаться в хорошей форме и  эффективно справиться с работой.

 

Если за день заранее продумывать меню не удается, попробуйте распределить рацион на неделю вперед.

 

 

Поделись! Не жадничай.
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Мой Мир
  • Facebook
  • Twitter
  • MySpace
  • В закладки Google
  • Яндекс.Закладки
  • LinkedIn
  • Memori.ru
  • МоёМесто.ru
  • Сто закладок
  • Одноклассники

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *